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金沙电游丨科学饮水享受健健康康的生活

前言:金沙电游丨 科学饮水享受健健康康的生活 水是生命之源,没有水就没有生命。大家的身体有60%~70% 都是水分,缺水不但影响人体健康,还会使皮肤干枯、多皱纹、无光泽。进入夏天,阳
  
金沙电游科学饮水享受健健康康的生活


水是生命之源,没有水就没有生命。大家的身体有60%~70% 都是水分,缺水不但影响人体健康,还会使皮肤干枯、多皱纹、无光泽。进入夏天,阳光越来越强烈,温度越来越高,身体出汗量加大,造成身体水分丢失增加。喝水乃补水之本,学会科学饮水,做个健健康康的水美人。

 

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掌握喝水的原则
 
很多人喝水仅仅是为了解渴。其实喝水也是一门知识,正确地喝水对维护人的健康非常重要。喝水多少因人而异,一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相持平。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000 毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。一个女青年一天要喝2000 毫升水,才能保证皮肤总是水水嫩嫩!
 
 
 
 
在气候炎热的季节或大量运动、出汗后更应多饮水,避免尿液过分浓缩,防止尿中晶体沉积。运动时补水,最好的饮水方式是少量多次,可以每2 0 ~3 0 分钟喝1 次,每次喝120~240 毫升。人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示要补充一些水了。
 

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喝什么样的水,才算科学补水
 
首先饮用健康的水
 
科学饮水在强调补水的同时,更注重饮水的健康性。健康的饮用水应符合以下几点要求:
 
不含致病菌、重金属和有害化学物质;
含有适量的矿物质和微量元素;
含有新鲜适量的溶解氧;
偏碱性,水的分子团小,活性强。
大家日常生活中接触到的健康水的主要来源是白开水、各种功能性饮料以及桶装水。纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐。但是,喝这些水时一定要保证其卫生条件,1 桶水最好在1 个月内喝完,并且要定期对饮水机进行清洗和消毒。
 
 
 
 
温开水是最好的饮料
 
从健康的角度来看,白开水是最好的饮料,它不含热量,不用消化就能为人体直接吸取利用。高温季节,很多人都喜欢饮冰水,或特意在水中加冰饮用,这是很不科学的。一般建议喝30 摄氏度以下的温开水最好。因为温开水不会过于刺激胃肠道的蠕动,不易造成血管收缩,并且有助身体吸取使用,更有助肠胃消化。另外,果汁、汤和牛奶也都是很好的补水饮料。
 
 

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牢记喝水几不要
 
不要把纯净水作为主要饮用水
 
水是人体的6 大营养素之一,水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素,而纯净水中的这些物质含量大大降低,如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡,就很容易导致营养失调。尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。总的来说,如没选择的余地,饮比不饮好。
 
 
不要过多摄入含糖饮料
 
含糖饮料会减慢胃肠道吸取水分的速度,长期大量地喝含糖饮料,对人体的新陈代谢会产生不良影响。橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在1杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝这类饮料。
 
 
不要过多饮用浓茶和盐水
 
浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当大家喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的。
 
 
不要以酒代水
 
许多人在家中准备了大量的酒水、饮料。但是以喝啤酒来替代饮水是极不科学的。啤酒里含嘌呤很高,是造成肾结石和尿酸症的主要元凶。还应注意不要让少儿以喝可乐、果汁等饮料来代替饮水。这些饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,影响孩子的发育。
 
 
将补水时间进行量化
 
喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,科学地根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法,对人体的健康有很大益处。人们喝水,常常根据是否口渴而定,这是不合理的。因为口渴表示人体水分已失去平衡,是人体细胞脱水已到一定程度,身体的器官已经在一种极限的情况下运行了,中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉。所以应当在想喝水之前的很长时间就补充水分。最好养成定时饮水的习惯。一般而言,最好晨起刷牙后喝1 杯白开水,上午9 点喝1 杯,午饭前再喝1 杯,下午3 点左右喝1 杯,下班前喝1 杯,晚上睡觉前再来1 杯,这样就能保证一天能喝够2000 毫升的水。要喝开水,不要喝生水;要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。要多喝加盐的温热水,不要喝冰水,尤其是在夏天或者运动后,但清晨起来不要喝盐开水。
 

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3点注意
 
1.清晨第一杯水
 
起床后先喝水,到7点以后再吃早餐是比较好的选择。原因一是在夜间的睡眠过程中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化吸取晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才能进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。所以,正确的做法是早晨起床后,先喝1杯温开水,到7点钟以后再吃早餐。二是经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中流失的水分约有450毫升,早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此,不必急于吃早餐,应先空腹饮1 杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水,有利血液循环,对人体器官也有洗涤作用,还有助于改善器官功能,促进大脑清醒,使一整天的思维清晰敏捷。
 
 
2.睡前喝最后1 杯水
 
睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会上厕所,影响睡眠质量。
 
 
3.每次喝水量
 
真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次)将1整杯水(约200~250 毫升)喝完为止,而不是随便喝两口了事,这样才可令身体真正吸取使用。当然,所谓一次饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。水之于身体,就好像氧气般重要。给身体喝水,是延年益寿的不二法门,也是亮丽皮肤的基本原则。
 

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文章来源:/news/news/20200529/2233.html发布时间:2020-05-29
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